uginanie w opadzie

Trening z 7.02 wtorek Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 wszystkie serie na rozstawie 81cm cieżar nie wielki ale musze sie przyzwyczajać i nie pozrywać 100/10 100/10 100/10 100/9 100/7 w ostatniej serii wszystkie z lekkim stopem Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 90/5 90/5 90/5 90/5 90/5 Wznosy hantli na przemian [...]

[...] zarucasz ciezar do np 1kg i robisz dokłade 10 wznosów ramion w opadzie) Dzień 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 2 wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 6x20-10 3a. uginanie nóg na maszynie 3x12-15 3b. wznosy z opadu 3x 10 4. wznosy bioder leżac na plecach turlając piłke pod siebie 1x100 Dzień3 1. wyciskanie sztangi 5x rampa do 3 czyli [...]

Sog poszedł Co do oddzielenie barku i bicepsu, chodzi mi po prostu o linie miedzy barem a łapą ( patrząc z boku ) , nie chce mi się wstawiać fotki żeby pokazać o co chodzi, ale rozumiesz chyba Nie jara mnie zlana łapa z barkiem.. Z tym sucharem to nie chodzi mi o 60kg wagi z zarysami mięśni oczywiście Tragedii z masą też nie mam ( w profilu [...]

W terenie nie mogę niestety biegać. Nie mam zbyt sporej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale jednak JEST. Moim zdaniem mam małe mięśnie brzucha, zwłaszcza skosy, pomimo tego, że ćwiczę je 3x w tyg. Może przedstawię swój plan, jak ostatnio używałem. Musiałem nieco go skorygować ze względu na problemy z moim prawym stawem barkowym (nie mogę robić [...]

PONIEDZIALEK: klatka: na plaskiej 3x12 wyciskanie sztangietek 3x12 przenoszenie nad glowa 3x12 rozpetki 3x12 biceps: uginanie 3x12 uginanie sztangietkami 3x12 uginanie siedzac o kolano 3x12 młotek przedramie: uginanie nadgarstkow tylem 3x12 uginanie nadgarstkow podchytem 3x12 ugionanie nadgrastkow sztangietka podchwytem 3x12 ŚRODA plecy: Martwy [...]

[...] nogi - przysiady ze sztangą na barkach: rampa - wykroki: 4 serie 12 powtórzeń - przysiad przedni: 4 serie 12 powtórzeń - prostowanie nóg na maszynie: 3 serie 12 powtórzeń - uginanie nóg leżąc: 2 serie 12 powtórzeń - żuraw: 2 serie 10 powtórzeń - Wspięcia ze sztangą na barkach: 4 serie max - Wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie max

sixtusbardzo lubię MC podobnie jak przysiady, po prostu co jakiś czas daję odpocząć kręgosłupowi co by działał jak trzeba. Swoją drogą u mnie na siłce oprócz mnie może jeszcze ze 2 osoby robią MC - kompletnie nie wiem dlaczego. rion poczytałem sobie trochę o partii 2x/tydzień i chętnie wypróbuję tą metodę, ale teraz mam za duzo na głowie i pewnie [...]

Znalazlem Plan treningowy u kogos w temacioe (moze si enie obrazi;p) tylko nie ma w tym ćwiczen na wyciogu i podlitewniku jak mozecie to poprubujcie gdzies wcisnoc do tego dziennika te ćwiczenia ;] Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar [...]

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s * Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s * Rozpiętki na ławce poziomej 3s * Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s * Unoszenie sztangielek w opadzie 3s * Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s * Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s * Przysiad ze sztangą na barkach 4s * Martwy ciąg na [...]

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s * Wyciskanie sztangielek , skos górny 2s * Rozpiętki na ławce poziomej 2s * Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s * Unoszenie sztangielek w opadzie 2s * Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s * Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s * Przysiad ze sztangą na barkach 3s PRZYSIADY WYKROCZNE 2 s [...]

Jestem tu nowa, przeczytałam duużo tematów ale nie znalazłam żadnej ankiety8-O\-) Viki, lets goooou;-)};-) ------------ 3.11 Dzień 4. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12/14/14/14kg B2. Ściąganie drążka [...]

[...] Push/pull/legsss.... 4 dniowy metodą powtórzeniową, a czasami może 5 dni ;] Legs 1. Przysiad tylny 6x5 2. Wykroki chodzone 4x10 3. Syzyfki 3x15 4. Glute ham raise 4xmax 5. uginanie z hantlem leżąc 3x12-15 6. Wspięcia stojąc 5x10 Push 1. Wyciskanie leżąc 6x5 3. Wyciskanie siedząc 5x10 4. Wyciskanie szt-k z supinacją skos 45-60st 4x12 5. Pompki [...]

24.01 Dzień V A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; ~30kg (14/15/12x) A2. Krzyżowanie linek 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 15->5 (5+10+14x) 10->5kg (10+5+14/11+4+17x) B1. Uginanie ramion sztangą 3 12 - 15; ~11kg (15/13/12x) B2. Modlitewnik 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy ~11kg [...]

Jedziem dalej, dzisiaj w ruch Klatka i łapy :] KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x3 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 22/22/22 x12 24/24/24 x12 26/26/26 x12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 40/40/40 x15 45/45/45 x15 H: [...]

KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x3 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 75/75/75/75/75/75 x3 80/80/80/80/80/80 x3 Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 22/22/22 x12 24/24/24 x12 26/26/26 x12 27,5/27,5/27,5 x12 30/30/30 x12 32/32/32 x12/12/10 H: [...]

[...] sztangielki w opadzie 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s) JAKO TRZECIE BEZ PROGRESJI Biceps unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jednym ciężarem) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 8 progres STAŁY CIĘZAR uginanie sztangi w [...]

[...] drążka za plecy 3s x 12-15 Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 3s x 10-12 Barki: wyciskanie hantli 3 x 10-12 Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym 2s x 12 Biceps: uginanie ramion z hantlem 2s x 12 B Nogi: Suwnica 4s x 10-15 + prostowanie nóg na maszynie 4 x 15 Plecy: MC 4 x 10 Klatka: rozpiętki 3s x 10-15 Barki: wymachy bokiem [...]

Moze wkleje swój cały plan bo cos mi sie wydaje ze go troche byście go poprawili Poniedziałek - KLatka Wtorek - Biceps + przedramię + triceps Środa - Plecy Czwartek - Barki Piątek - Nogi Sobota - WOLNE Niedziela - WOLNE Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Siemanko który trening byl by lepszy ?? Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 bicepsy -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 2 dzień: uda [...]